跑步中的有氧耐力和无氧耐力是什么意思？若是要跑半马以至全马，应该着重哪个？

先说说什么叫有氧耐力和无氧耐力

一、有氧耐力

1.概念：也叫有氧才能，是指在有氧前提下身体持续运动的才能无氧跟有氧定义 。

2.运动强度：中低负荷无氧跟有氧定义 。

3.运动时心率：较低，约为更大心率（220-年龄）的60-80%无氧跟有氧定义 。

4.供能系统：由有氧系统供能，在氧气充沛的情况下，葡萄糖跟肝醣不会改变成乳酸，而是被送进粒线体无氧跟有氧定义 。脂肪合成成脂肪酸，也进入粒线体，接下来就起头了三羧酸轮回，将醣类跟脂肪的产品转换成能量，那个过程需要氧气的参与，因而称为有氧系统。

5.运动时间：一般在15分钟以上无氧跟有氧定义 。

6.身体感触感染：能够讲话，觉得不很累无氧跟有氧定义 。

7.不产生或产生很少量的乳酸无氧跟有氧定义 。

8.有氧运动形式：慢跑，泅水，骑自行车等无氧跟有氧定义 。

有氧才能是由肺的通气功用、血液的载氧才能、心脏的射血才能、骨骼肌体的代谢才能和肌糖原含量决定的无氧跟有氧定义 。

二、无氧耐力

1.概念：也叫无氧才能，是指无氧形态下身体持续运动的才能无氧跟有氧定义 。

2.运动强度：高强度的猛烈运动无氧跟有氧定义 。

3.运动时心率：很高，约为更大心率的80%以上无氧跟有氧定义 。

4.供能系统：由磷化物（ATP/CP）系统、乳酸（糖酵解）系统供能，二者是无氧能量系统无氧跟有氧定义 。

5.运动时间：维持的较短，一般在2分钟以无氧跟有氧定义 。

6.身体感触感染：呼吸困难，心跳急促，觉得很累无氧跟有氧定义 。

7.产生大量乳酸无氧跟有氧定义 。

8.无氧运动形式：短间隔赛跑、举重、扔掷、跳高、拔河、肌力训练等无氧跟有氧定义 。

当然有氧才能和无氧才能又是相对的，绝大多人的无氧才能，其实是基普乔格的有氧才能，我们跑四分钟配速已是极限了，但基普乔格全马配速是2分51秒，反而属于有氧跑无氧跟有氧定义 。

三、跑半马、全马需要的当然是有氧耐力无氧跟有氧定义 ，也就是有氧才能，谁能无氧跑下来？！

一家之言，仅供参考无氧跟有氧定义 。